Running y lesiones

PIN Running y lesiones

Debido a la naturaleza del deporte, las lesiones por correr pueden ser frecuentes y a veces frustrantemente incapacitantes por períodos prolongados. Muchas lesiones por correr son el resultado del uso de un calzado inadecuado, del entrenamiento excesivo, del empleo de una técnica de carrera deficiente y de no calentar o enfriar adecuadamente. Para evitar las lesiones por correr, los atletas deben prestar atención a los factores mencionados anteriormente, así como preparar sus cuerpos para enfrentar los desafíos físicos de la carrera.

Algunas de las lesiones más comunes que se producen al correr son

Metatarsalgia

Los atletas que corren y saltan mucho pueden ser susceptibles a la metatarsalgia, un tipo de lesión en el pie que se manifiesta en dolor e inflamación en la bola del pie. El uso de zapatos sin suela apropiada para ayudar a la absorción de impactos y la biomecánica correcta para correr puede llevar a esta lesión de pie. La sobrepronación del pie (pie plano mientras se corre) o un arco apretado y alto también son causas de la metatarsalgia. El dolor en el antepié es más pronunciado cuando la persona trata de soportar el peso o de empujar. El RICE (Descanso, Hielo, Compresión, Elevación) es útil seguido de fisioterapia para ejercicios de estiramiento y fortalecimiento y para asegurar una correcta técnica de carrera. A veces puede ser necesario el uso de aparatos ortopédicos para corregir una biomecánica deficiente.

Tendinopatía de Aquiles

Esta es una condición común y dolorosa que experimentan los corredores que ejercen mucha presión sobre el tendón. Se caracteriza por un dolor en la parte posterior del talón que aumenta con el ejercicio y disminuye cuando éste se detiene. También puede ser doloroso caminar. Si se continúa ejerciendo presión sobre el tendón una vez que se ha lesionado, puede romperse y necesitar una reparación quirúrgica. Por lo tanto, el mejor tratamiento para la tendinopatía de Aquiles es descansar y poner hielo en el talón lesionado hasta que se recupere de la lesión. La rehabilitación siempre es necesaria para estirar y fortalecer los músculos de la pantorrilla y asegurar la técnica correcta y la biomecánica cuando se reanuda la carrera para disminuir la posibilidad de volver a lesionarse.

La lesión de la banda iliotibial

Esta es la gruesa cubierta de tejido conectivo que va desde el hueso de la cadera (fémur) hacia abajo por la parte exterior del muslo y se adhiere a la parte exterior de la espinilla (tibia). Actúa para extender (enderezar) la pierna y abducir la cadera (moverla de lado). A medida que esta banda pasa sobre la parte ósea en la parte exterior de la rodilla, a veces puede causar fricción, lo que provoca dolor.

El síndrome de la banda iliotibial se conoce a veces como rodilla de corredor. Los principales síntomas son una sensación de ardor en la parte exterior de la rodilla, o a lo largo de toda la vaina y un empeoramiento del dolor cuando el pie golpea el suelo. El atleta puede descansar y aplicar una terapia de frío a la rodilla para reducir el dolor. Un programa de rehabilitación de estiramiento y fortalecimiento y la minimización de la carrera de descenso o su eliminación total puede dar resultados positivos.

A menudo se recomienda el uso de un soporte ortopédico para reducir la sobrepronación de los pies, así como un programa de ejercicios de reentrenamiento del grupo de músculos centrales para asegurar una postura de carrera más estable y una técnica que alivie la carga de la banda iliotibial.

Dolor de espinillas

Las lesiones de la espinilla pueden ser causadas por un estrés repetitivo en las espinillas que se manifiesta con dolor y sensibilidad particularmente en el interior del hueso de la espinilla. Inicialmente, el dolor en la espinilla puede sentirse durante el juego, pero luego continúa a lo largo del día. El dolor de la espinilla puede ser crónico y, por lo tanto, puede dejar de lado a un atleta durante mucho tiempo.

El tratamiento implica el descanso para permitir que la lesión se cure. La aplicación de hielo y los medicamentos antiinflamatorios también son útiles. Un fisioterapeuta llevará a cabo un análisis de la marcha para determinar si usted se sobrepronuncia (la planta del pie se voltea hacia afuera) o si se sobre-supina (la planta se voltea hacia adentro) cuando corre. Ambas condiciones causan problemas a los corredores, ya que el pie no absorbe adecuadamente el impacto durante la carrera. En estos casos se recomienda el uso de aparatos ortopédicos. El tratamiento fisioterapéutico de masaje de los tejidos profundos, la movilización de las articulaciones y los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento permitirán una vuelta a la carrera más rápida y segura. Para estas y otras lesiones de la carrera a pie, por favor, consúltenos primero.

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